[傷害] 腰酸背痛

我想，大家都體會過腰痠背痛的感覺

有個正確的名詞叫做 "下背痛(Low Back Pain)"



據說，每個人一生當中最少會經歷一次下背痛
但我聽過更多人說他經歷了不只一次‧‧‧



這是一個在老年人比較常見的症狀
但其實一般青壯年也有非常多人有下背痛的困擾
根據不科學統計，下背痛人們的處理方式都是
1.休息 2.按摩 3. 找中醫 4. 西醫物理治療 5. 民俗療法
除此之外，有沒有什麼是我們可以做的呢！？

首先，讓我們來認識一下什麼是下背痛
就是，"腰痛"就是下背痛，有講跟沒講一樣 哈哈
其實，腰部有很多的肌肉、神經與骨骼等組織，任何一個環節出了點狀況
就會引發疼痛不適，所以下背痛就是這些症狀的統稱

引發下背痛的原因可能有：

1. 肌肉受傷(扭/拉 傷、發炎)
   肌肉的問題分成"急性" 與 "慢性"傷害，總之，就是受傷了，常見的急性傷害是要搬一個很重的箱子然後就閃到腰了，而慢性有可能是過度使用慢慢累積造成，導致肌肉發炎疼痛，最常見的是上班族用奇怪的姿勢坐一整天，長久累積下來就...你懂的！
   

   

   這樣搬東西才正確歐

2. 椎間盤突出(HIVD) / 脊椎滑脫 (Spondylolisthesis)
   也也是很常見的一個病因，因為長久彎腰或搬運東西(常見於農夫、工人)，漸漸的把脊椎中間的"椎間盤(Herniation)"擠出來，甚至壓迫到神經導致疼痛，如果壓迫到坐骨神經(Sciatica Nerve)的話，可能會導致整隻腳都會麻麻的，甚至會無力連走路都有困難。
3. 脊椎側彎(Scoliosis)
   基本上發生的原因也是長久的姿勢不良導致脊椎彎像某處，除了骨頭的問題之外，更會導致兩側肌肉不平衡，一側一直被壓迫另一直被拉扯，所以...這會痛也不奇怪

   

   這是標準的"錯誤"示範

4. 退化性關節炎(Osteoarthritis)
   主要原因是老化造成，也有可能因為長期磨損發炎導致骨刺(spur)，進而壓迫神經導致下背痛，也有可能壓迫到上面提過的坐骨神經導致腿部的問題
5. 其他
   也就是一些身體的疾病造成，這部分就有待給醫生檢查了，不一定是身體結構的問題，也有研究指出情緒不好、壓力太大也會導致下背痛。

大概瞭解下背痛的原因之後，那我們要怎麼處理呢！？

除了上面提過的，休息、按摩還有看醫生之外

最重要的就是

1. 姿勢要正確：無論是坐著或站著，抬頭挺胸不要三七步是基本。常坐在辦公室的人，盡量利用些休息時間多走動(或者上廁所的時候)

可在腰部放個小靠枕，舒緩腰部壓力

2. 伸展運動：這是CP值很高的一件事，也是大家平常就可以做，但是卻很少人會去做的運動

最簡單的腰部伸展，在辦公室就可以做。
1.身體先面向正前方 2.拉住靠背轉向左/右側 3.保持呼吸撐住30秒 4.換邊

3.就是運動：不管你做什麼運動都可以！如果有專業的朋友可以指導腰部的訓練那會更好，提升本身肌肉的強度，就可以避免很多的傷害，也比較不會有疲勞的狀況發生，另外運動也可加速新陳代謝，把一些堆積在身體的廢物排除掉，並帶入新鮮的養分與血液，對於腰部有發炎的朋友有很好的效果，但別忘了運動前要先熱身，運動後還要冰敷歐！

這些是在家就可做的簡單運動歐

另外推薦"瑜珈運動"，其強度低，比較不會有危險，很適合女性朋友或者一些特殊族群(例如 年長者、孕婦或者有三高的朋友)，其實男性也很適合拉，千萬別害羞！

瑜珈融合了運動與"伸展"對身體非常好！ 往往做一堂課也是滿身汗歐

另外要補充一點，如果有再練健身的朋友，一定會舉一些比較重的啞鈴(Dumbbell)或者槓鈴(Barbell)，因為重量比較重，對於腰部的負擔會比較大，可以的話，用一個腰帶保護腰部比較好歐！不然還沒練到就先受傷，就只能在旁邊哭了...

就是這種無彈性的強力腰帶

最後，如果上班族要做辦公室實在很忙，又常常要加班，假日要On Call，那我們可以在辦公室的椅子做一個小改變，利用一個瑜珈球(Exercise Ball)，在平常的時候就可以訓練腹背肌，無形之中也可預防下背痛的發生。

如果老闆允許，可以把椅子換成這種抗力球，超健康的！(而且其實不貴)

以上，希望大家都能免除下背痛！

記得多運動，多伸展

所謂，活到老，運動到老！

參考資料：

http://doctorrennie.wordpress.com/2012/03/01/help-with-low-back-pain/

http://www.luckyvitamin.com/p-30099-harbinger-padded-leather-lifting-belt-medium-4-in-winter-special

http://www.exercise.com/exercise/seated-low-back-stretch

http://www.openideo.com/open/well-work/concepting/sit-in-the-correct-posture/

http://www.worthwhilexperience.info/2011/03/ways-to-keep-good-posture.html

http://ergonomicsdirect.wordpress.com/tag/poor-posture/

http://thetriune.tumblr.com/post/31037949210/mobility-for-the-desk-bound-athlete

http://www.stretchingsa.co.za/age-healthy/

http://www.webmd.com/back-pain/proper-lifting-technique

http://www.stretchingsa.co.za/age-healthy/

http://web.it.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/backpain.htm

http://www.medicinenet.com/low_back_pain/page2.htm

http://www.vacupractor.com/back-pain-exercises/exercises-for-lower-back-pain-relief/

http://lowerback-doctor.com/

http://www.cmuh.cmu.edu.tw/temp_file/90A4D3E78FC6ABD4F56526485C87B878/teaching/file/2012-05-10_13-06/%E4%B8%8B%E8%83%8C%E7%97%9B.pdf