[傷害] 就從腳踝扭傷的預防開始

腳踝扭傷，是一個非常常見的運動傷害
無論從事什麼運動都會發生
最常見的原因
是在跑步的時候踩到凹凸不平的地面
是在打球的時候踩到別人的腳
是在打流的時候一堆人喊Ball In 還不理繼續打，就踩到球
是下過雨地板滑而滑倒順便扭到
是鞋子煞車太好在左右平移的時候滑不出去扭到
是肌肉疲勞承受不住而扭到

阿就車禍...etc

一般扭傷就像這樣(內翻)

實在太多原因，無法一一列舉
其中有人為的因素、場地的因素、設備的因素...etc
所以一個安全的運動環境，必須要有齊全的設備與場地
可惜很多場地並不是很完善，多的是路邊公園的簡易球場之類的
所以對於腳踝扭傷的預防我們該怎麼做呢!?
先從本身做起：

1.  一個強壯的身體是根本
   強壯的肌肉、韌帶、肌腱和骨骼能承受更大的衝擊力以避免受傷
2. 合適的鞋子
   實在看到太多人一雙鞋打天下，可跑步可籃球可排球又羽球...etc，其實每個運動都有特殊鞋子，很多外表乍看一樣，但結構卻大異其趣
3. 合適的襪子
   襪子!? 可能很多人很懷疑，但合適的運動襪通常會比較厚防止摩擦，甚至吸震，更有高科技的襪子在特定部位有不同的結構以預防扭傷
   
   

   

   是台灣自行研發的專業運動襪
4. 運動護具
   市面上一大堆奇怪的護具都說有用，但從夜市到百貨公司價格可以差好幾十倍實在不知從何挑起。這是一般人的心聲，日後會開個專欄來探討護具，總之...先買了穿，總比沒有好，舒適合用為主。
   
   
   是一般常見的基本軟式護具，還有高強度保護的硬式護具(常見於排球)
5. 運動貼布
   我們可以在運動場上看到有些運動員會貼白色的或者五顏六色的肌內效貼布在腳上，貼布可能可以在體育用品店買到，但要真的會貼就需要專業的技術，通常運動傷害防護師(AT)對貼布是最拿手的，再者是物理治療師(PT)。
   
   
   白色的是高強度的白貼對於腳踝有很強的保護，右邊是肌內效貼布有非常多的功能
   
6. 運動前熱身，運動後收操
   這是最簡單卻也是大家最容易忽略的，其詳細的效用日後會在專門開個區域討論，總之...做！就對了！ 真正的困難點不再於怎麼做，而是在於懶惰做...
   
   
   基本的腳踝拉筋，用樓梯就可以了，或者回家用毛巾幫忙拉腳也很方便！

以上，希望對大家是有幫助的

參考資料
http://www.titan-tech.com.tw/
http://en.wikipedia.org/wiki/Sprained_ankle
http://www.emedicinehealth.com/ankle_sprain/article_em.htm
http://www.hongkongphysio.com/topics/ortho/topics_sprain_ankle.htm
http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/anklesprain_2.htm
http://www.lp-support.com/
http://www.advancedbrace.com/support/pc/viewPrd.asp?idproduct=190&idcategory=27