但我們還是來參考一篇專業的論文
Is Running Bad for Your Knees? Maybe Not
這是2009年發表在美國 Time雜誌的文章，其中有很多的研究數據
是比較科學且讓人信服的 (相對於很多本土"經驗談"來說)
在談論這個問題之前，我們先要了解膝蓋的構造
在膝蓋上方大腿處有股骨(femur)，下方小腿處有脛骨(Tibia)，而脛骨外側是腓骨(Fibula)
中央那個會動的膝蓋骨稱為臏骨(Patella)
在兩骨頭之間會有所謂的軟骨(Cartilage)，讓膝蓋方便滑動，很多使用過度的運動員(Ex:Kobe!?)，或者老年人會有軟骨磨損的問題，所以這可能也是此迷思的原因
而膝蓋有重要的四條韌帶控制活動，維持關節穩定，分別是：前十字韌帶(ACL)，後十字韌帶(PCL)，內側副韌帶(MCL)，和外側副韌帶(LCL)。
有些傳言指出，每跨出一步，腳必須承受身體的好幾倍力量，如果是跑步或跳越則會更大，此力量傳到膝蓋就容易造成大量磨損然後就導致受傷了。這句話只對了一半，足部受到的壓力是比較大沒錯，壓力也會從足底向上傳，也會造成一些身體組織的損傷，但我們的身體有自我恢復系統，會自動修復，而且會"打斷手骨顛倒勇"！
還記得"用進廢退說"嗎？我們的身體就是這樣，你越使用它，他就越強壯，運動造成的微小損傷(micro trauma)，對身體來說根本是小Case，而且還會多修補給你，讓身體越來越強壯，肌肉越來越大(Hypertrophy)，去看常常跑健身房的人就知道了，一開始只能舉20公斤，兩個禮拜不見已經可以舉30公斤，這種事情再平常不過了。
我們的膝蓋也是這樣的，第一個成長最快的是肌肉力量，多跑步你會發現自己的腿部肌肉越來越結實(女生別擔心會有蘿蔔腿，這又是另一個迷思)，然後腿部骨骼因為附著在上的肌肉給予的刺激越大，也導致骨頭更為結實 (所以多運動也可預防骨質疏鬆)，然後關鍵的膝蓋軟骨平常是沒有血管運送養分的，但是運動導致膝蓋在那邊壓來壓去，形成了所謂的"幫浦作用"，幫助養分帶入軟骨，所以軟骨也可以變得更加強壯。
所以，受傷後多休息是對的，但是不能完全不動，可以的話從走路、散步開始，慢慢再加重分量，這樣才會有健康的膝蓋，其實不只是膝蓋，只要有規律的運動習慣，我們的身體都會比較健康，特別是心血管系統、代謝系統和骨骼肌肉系統等等。
最後，那跑步的風險是什麼!? 其實就是要注意不要一下子超量了，特別是平常沒有運動習慣的人要開始運動，是會比較辛苦，但是幫自己設定簡單的目標，例如這禮拜先跑步三天，一次跑20分鐘，跑不動允許自己用走的也可以，然後每個禮拜調整一下分量，讓自己的身體也有適應的時間，這樣才會越來越健康，越來越強壯。當然，如果有特殊疾病，例如高血壓、糖尿病或者孕婦等等，要先問過醫生，確認狀況再運動歐！
最後在TED上面有個有趣的演講
是數百年來關於人類跑步的迷思與問題
Are We Born To Run (我們是否生來就該奔跑)
以上
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