[傷害] 抽筋了怎麼辦！？

說到抽筋，一定有不少人有過抽筋的經驗
除了在運動場上常見之外
更有不少人在晚上睡覺睡到一半會忽然抽筋

稍微整理一下為什麼會抽筋呢？

1. 缺水！
2. 身體內電解質、礦物質不平衡
3. 肌肉太疲勞了，或過度使用
4. 天氣太熱引發熱痙孿
5. 熱身不足，肌肉柔軟度不足
6. 酒精或者藥物引起
7. 組織受傷、缺血
8. 環境太冷 (沒熱身直接跳到游泳池...)

其實有非常多的原因，但我們只要記得
均衡的飲食，運動前熱身還有注意運動的環境基本上就可以避免抽筋了
如果身體有特殊狀況的，別忘了要醫生說可以運動才可以歐！千萬別逞強

另外提供一個小知識
據統計，耐力型運動發稱抽筋的機率比肌力型運動高出許多
(簡單來說馬拉松抽筋的人比舉重的多)

抽筋了該怎麼辦呢！？
還記得在籃球場上某人小腿抽筋，就有一個阿伯衝過來叫他腳伸直然後猛踢他腳底板
說踢個兩次就會好了！
千萬不要相信沒有根據的謠言...很有可能踢下去會更嚴重，甚至阿基里斯腱會斷...

正確的幾個處理方法是

1. 伸展抽筋的部位：通常自己很難做，如果有旁人幫忙會簡單的多

   

   我想大家在球場常常可以看到路人示範這招

2. 補充水分與電解質：所以，最好就是喝運動飲料，但不要喝太冰，一般不冰的溫度就可以了。還有，"香蕉"是運動員聖品，你運動所需的電解質與能量都在裡面，很多人要運動不喜歡肚子吃飽飽的，建議吃個香蕉在喝杯水其實就可以了 (有些馬拉松比賽也都會在路途中準備香蕉給選手補充能量)
3. 按摩放鬆抽筋的肌肉：讓緊繃的肌肉放鬆，促進其血液循環。如果是小腿抽筋的時候，在小腿中間，肌肉與肌腱連結處，也就是中醫說的"承山穴"，用拇指壓下去會非常痛！但是可以有效刺激肌肉放鬆
   

   

   就是這一點，但是按的時候要小心被踢

4. 熱敷：不是在抽筋的當下熱敷，是回家休息了，可以再抽筋過的地方用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進局部血液循環把一些發言受傷的物質代謝掉，也讓肌肉能放鬆避免再次抽筋

所以抽筋的處理其實很簡單的，最重要的是，預防勝於治療

平常飲食還有生活作息要正常

還有每次繁瑣的熱身與收操要確實做，基本上就可以避免抽筋的發生了

還有一個小技巧：如果想要快點得到抽筋的話，把訓練量大幅提高就很容易得到了。例如平常只跑10公里的人一下子要他跑42公里全程馬拉松...這不抽筋也難...

參考資料
http://www.lacliniquedusport.com/our-services/massage/attachment/calf-massage/
http://www.aileenross.com/sports-massage/
http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/calf-muscle-tears#.UVfYbBeBnMY
http://barefootrunnerslife.com/silly-soleus-strain/
http://blogs.bmj.com/bjsm/2008/10/16/patient-information-sheet-calf-strain/