[運動] 羽球運動傷害簡介

是2008年北京奧運的選手

放這張圖有兩個用意

這是我第一次看到有人用護腰上場打球 (球館偶爾出現的阿伯不算...)

另一個點就是...羽球常常會用你所不知道的極限姿勢打球！(這也算是容易受傷的點)

根據統計

羽球容易受傷的幾個部位為：

1. 腳踝 (扭傷、跟腱 炎/斷裂)
   常因為落地時重心不穩，或者急停轉身的時候鞋子煞車太好，一個重心不穩就扭到腳踝，而腳踝因為反覆衝刺跳動的關係，阿基里斯腱容易發炎，而初學者因為柔軟度與肌腱強度不足甚至容易斷裂
2. 膝蓋 (跳躍膝、扭傷、髕骨軟化、半月板磨損、十字韌帶受傷...etc)
   大部分都是慢性累積的傷害，因為羽球屬於"高敏捷性"運動，是全世界球速第一快的運動，所以腳步常常在 衝刺-煞車-跳躍 之間平衡，而很多的壓力落在膝蓋上(特別是慣用腳)，球齡久了...膝蓋沒注意保養，膝蓋就抗議了...另外嚴重的人也可能因為忽然的強力扭轉而把十字韌帶弄斷了
3. 肩膀 (夾擠症候群、旋轉肌腱炎...etc)
   羽球是一個反覆性的過頭運動(Overhead)，對於肩膀所造成的摩擦與壓力是很大的，反覆使用的結果容易導致肌肉/腱發炎，甚至會有卡卡的感覺不太能把手抬起來，通常肩膀的問題也都是慢慢累積所造成的，不太會有像扭到一樣是瞬間發生，所以平時的保養很重要！
4. 手腕 (扭傷、三角軟骨綜合症(TFCC)...etc)
   對於打羽球的人，手腕可以說是靈魂，常常看到老經驗的球友，慢慢的走向球然後手腕甩一下"啪"的一聲直接殺球得分，而也因為常常甩腕的關係(有的時候還用很不科學的姿勢...像上圖)，就容易因為反覆使用而導致手腕受傷，嚴重時連生活都會出問題
5. 腰背部 (下背痛、脊椎側彎...etc)
   羽球是一個單邊運動，通常會有肌肉不平衡的狀況，長久累積下來很可能影響到骨骼等其他的問題，而羽球也包含很多轉身，甚至弓背的動作，對於我們的腰背部有不小的負擔，所以腰背部痠痛甚至發炎拉傷，也時有所聞
6. 手肘 (網球肘)
   就像打網球一樣，長時間反覆使用前臂很容易導致使用過度，而一般來說位於手肘外側的上手臂(外髁)，是比較容易發炎的地方，俗稱網球肘，但不只是打球會發生，很多家庭主婦因為家事做多了也容易得到網球肘

除了以上幾點，其他還有足底筋膜炎、破皮、甚至眼睛背羽球打到等等的問題，雖發生率較以上幾點為少，但還是要多加注意

了解了羽球有這麼多可能發生的運動傷害，身為一個愛打羽球的人，可不能就這樣退縮了！可要了解怎麼去預防運動傷害，如何正確的保養自己的身體

• 拉筋/伸展

這是一個很基本但是很多人忽略的保養動作，在運動前運動後都要做，甚至工作累了也可以拉一下，常保持肌肉的柔軟度才能避免運動傷害的發生

 

左圖是旋轉肌群的伸展，右圖是手部的三角肌伸展。兩個都很簡單歐！

• 運動前熱敷，運動後冰敷
  這是一個人常被忽略的基本概念，運動前熱敷(特別是在天冷的時候)，可以加速血液循環，增加柔軟度，幫助熱身拉筋伸展效果更好，而在運動完冰敷，可以有效降低發炎反應，控制身體損傷的部位，將運動傷害降到最小
• 使用貼布/護具
  我們可以在運動場上，特別是專業的運動選手身上看到一些運動貼布，這一般人可能比較難取得與使用，一幫都是經由運動防護師或者物理治療師貼的(少許運動員會自己貼)，但一般人可以經由醫療用品店或者體育用品店買到適合自己的護具
  
   
  左圖的膝蓋是"運動貼布"，右圖則是一般體育用品店的"護膝"
   
• 基本的體能訓練
  不是要到健身房練到跟健美先生一樣，而是針對比較常用到的肩膀、腿部或腰部做一點點加強的訓練，如果肌肉更強壯，自然能夠負擔更高強度的比賽，也能增加自己的運動時間，減少酸痛疲勞的產生，更重要的是，不知不覺中自己的殺球威力也會提升歐！
• 量力而為
  該運動就運動，該休息就休息，每次看醫生都說"阿就叫你叫多休息！"其實是有道理的，因為身體受傷了總要給他些時間恢復，等到身體修補好了，自然又可以自由跑跳了，可別受傷了硬撐，這樣只會增加自己在板凳上的時間...

以上，希望對大家有幫助

參考資料
http://www.sportsinjuryclinic.net/sports-specific/badminton-injuries
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16643194