為什麼分類在傷害呢!? 因為小問題不解決 累積久了就....真的受傷拉
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| 最常見的就是這個位置在痠痛 |
而落枕，我想很多人經歷了不少一次...
為什麼會把這兩個東西放在一起說呢!?
因為其發生原因雖然不同但也相去不遠，而且其處理方式也大同小異
先讓我們來了解一下肩頸痠痛發生的原因是什麼：
- 姿勢不良
這是最常見的原因，長時間念書寫字的學生，或者認真工作打電腦的上班族，很容易因為左右重心不平衡，聳肩等不良的姿勢導致某側的肩膀和脖子特別酸，特別是有些人寫字喜歡低頭脖子歪一邊的...嗯...你懂的
嗯 仔細看看你自己或者身邊的朋友是不是長這樣!? - 使用過度
這裡指的就是長時間維持同一個姿勢不動，或者很少動，導致身體壓力集中在某側，而脖子長時間固定沒活動，或者是辛苦的工人長時間一直搬東西，還有辛苦的運動員一直訓練...
其實落枕就是長時間的姿勢不正確 (通常和枕頭高度有關) 而引起的
如果一直趴著睡又沒換邊的話倒是滿容易落枕的 - 肌肉拉傷/關節扭傷
這就屬於比較急性的傷害了，例如忽然間要拉起一個重物或者玩美式足球被一隻熊撞倒...其實最常見的是一個壞習慣，就是很多人喜歡有事沒事就把頭快速的甩一甩，可以聽到 "喀、喀" 的聲音那種，好像可以放鬆一下脖子，但事實上這是很危險的動作，因為身體從較靜止的狀態忽然間快速移動 (想像一下沒熱身就百米衝刺)，很容易讓肌肉拉傷，對於有高血壓等疾病的人更是致命的危險！ - 其他疾病
例如關節退化、神經病變、椎間盤突出(HIVD)、骨刺...etc，這些...請去找醫生吧，這篇可能幫不上太多的忙...Sorry
改進的方法，其實也是非常的簡單，只要大家平常多注意一點，就可以遠離肩頸痠痛的落枕的糾纏了！
- 改正你的姿勢
從小到大老爸都說要抬頭挺胸是有道理的，但還有個重點就是請縮"下巴"，這樣脖子自然就會回復到比較正常的姿勢，不會過度的彎曲造成多餘的壓力，至於挺胸縮小腹這我想就不用解釋了，沒事去國父紀念館看人家怎麼站衛兵就知道了！
這張圖簡單明瞭 另外要注意睡覺的姿勢與枕頭歐，不可過軟或過硬(嗯...別打我...這我很難形容)
但重點是脖子的部分要有支撐到最好
不管你怎麼睡，注意枕頭高度還有脖子盡量有支撐，才不會落枕！ - 請多做"伸展運動"
無法避免的是我們每天無時無刻都會用到我們的肩膀跟脖子，運動員每次訓練前後都要伸展這我想不用多說了，而一般人工作一段時間(大概1小時)，建議可以走動一下做個伸展活動放鬆一下，對狀況改善會很有幫助！
注意左邊的圖一手要抓住椅子歐。右邊的圖可別翹肩膀，要維持平行！ - 注意工作環境
其實這很重要，如果電腦螢幕不是在你正前方，而是略左或者略右邊，長時間下來你肩膀脖子不酸都困難，搞不好還來個斜視...所以請調整好自己的工作環境。我知道90%以上的人都是右手拿滑鼠，但有事沒事改換左手拿滑鼠也有改善的效果歐！ - 運動！
別懷疑，運動可以加強肌肉的強度，讓肌肉更不容易疲勞，也會更有彈性不會很容易就"硬梆梆"，另外就是促進本身的血液循環，讓更多有營養的血液流通到不舒服的地方，並把不需要的廢物帶走，促進組織代謝也能改善疲勞痠痛的現象。沒有一定要做什麼運動，打球、游泳、跳舞還有女性朋友很喜歡的瑜珈，甚至是近幾年很熱門的彈力繩，都對於肩頸痠痛很有幫助歐！
就是這條細細長長的"橡皮筋"，一般體育用品店就可以買到
市面上還出了好多這方面的書，YOUTUBE也很多影片可以看 - 冰/熱 敷
相關細節請參考 [疑問] 到底是要熱敷還是冰敷？
其實抓住一個大原則，就是很痛(特別是急性扭到)，以冰敷為主，而一般疲勞累積的痠痛就用熱敷處理，建議大家結束一天勞碌的行程後，回到家沖個澡，多用熱水沖一下自己的肩膀與脖子，當然如果最好的話是去泡個溫泉啦...效果會很好！ - 找專業的按摩
哈哈哈，沒錯就是這樣，可是通常"專業"的都很貴，我不會推薦哪種好，因為這方面的門派實在太多了，從傳統的"國術館"，到街訪小巷都有的某某按摩，這就讓各位自己去研究了，真的怕找到不專業的，就去中醫診所或者物理治療診所找吧！保證專業！而這邊又不得不提到"運動傷害防護師(ATC)"了，幫選手按摩放鬆幾乎是每天必備的行程，因為運動員每天的訓練量都很大，如果沒有適當的放鬆，隔天搞不好連下床都會有困難...但在台灣這些人還真是少數，所以...有機會碰到的運動員...真的很幸福 :)
以上，希望對大家有幫助
參考資料
http://gravitywerks.com/4497/holiday-stress-buster-neck-shoulder-pain/
http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/upper-back-neck
http://www.backandbodycare.com/home/neck/neck.htm
http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/stiff-neck-causes-symptoms-and-treatment
http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/acute-wry-neck#.UVGucRwyZiI
http://www.cyt.tw/CureNews/HaveAStiffNeck.htm
http://trickingyourmetabolism.com/deltoid-exercises/
http://lifecherry.com/yoga-poses-to-relieve-neck-shoulder-pain-4-stiffness-allieviating-solutions/
http://josefbrandenburg.com/the-truth-about-core-training-why-you-should-not-be-doing-crunches/
http://trianglelin.blogspot.com/2013/02/3.html
http://performancesportcare.com/tag/injuries/
http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
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