淺談運動傷害: [運動] 棒球運動傷害

感謝中華隊讓最近棒球又熱了起來
說到棒球，就會想到很多優秀球員因為一個受傷，就...馬上掉到低谷了

大家最熟悉不過的就是我們的王哥哥了，這次經典賽的表現看來復出很有機會！

棒球在台灣也算是最熱門的運動，每次國際賽總會吸引全國˙的目光
但每次大家都會討論到一件事情
怎麼我國的少棒、青少棒出去隨便都拿個冠軍，越大越大卻越拿不到冠軍了？
其實，這跟整體的教育制度有很大的關係
還有很多優秀的選手就在小朋友時期就燃燒完畢了....(受傷離開的不在少數...)
EX:2008 花體江忠城１０天比賽出賽５場投了４３２球，2003 姜建銘金龍旗連續四場比賽完投共４４５球

延伸閱讀：「陳偉殷二世」殞落悲劇永不止息

國外的棒球運動，在小時候是以推廣為主
大家玩得開心就好
可在台灣，都是拿命再拼的，拿了個冠軍回來
有獎金，好升學之類的，而有天份好用的選手就一直用
常常見到王牌投手天天上場，不投球還可以當野手之類的
這樣折損率不高也難...很多人會說我們隔壁的日本也是這樣！
甲子園一個禮拜投好幾百球的選手也大有人在，同時也是第四棒！
可是...日本的對運動的照顧和防護制度說實在比台灣好太多了
(一個國家隊出國比賽甚至連食物廚師都自己帶)
總之...我相信台灣的運動環境是會越來越好的！

回歸正題，棒球常見的運動傷害是：

肩膀(夾擠症候群、旋轉肌群受傷，還有發炎等)
肩膀會受傷的原因不外乎就是動作不正確，還有過度使用(像某些王牌投手)，造成肩膀過度磨損，導致發炎甚至有撕裂傷等等，通常屬於慢性累積的傷害，如果平時不注意保養的話，就像一顆地雷一樣，什麼時候爆發都不知道，好一點只是感覺今天丟球沒力會酸會痛，嚴重的話就像我們王哥哥...這休息一次就是好長的時間

台灣的基層棒球也很重視"投手"比賽後的冰敷動作
手肘(拉傷、高爾夫球肘、網球肘、投手肘、骨刺甚至韌帶斷裂等)
和肩膀一樣，多是累積造成的傷害，平時也要注意保養(上面小朋友的冰敷也包含手肘)，還是老話一句，賽前熱身賽後收操，再加個冰敷才能健康打球！如果有機會看到棒球投手的手肘，常常會發現他們的手肘伸不直！其實就是因為使用過度骨頭增生(骨刺)，所造成的，長久再不處理的話...很可能連生活上都會出現問題。至於韌帶斷裂，我們很常聽到的Tommy John手術就是專門治療這個，拿一條身體別的韌帶，來當作手肘韌帶使用，我們郭泓志完全就是代表人物

四次的手肘手術...回來還可投150，真的是不死鳥！

火球男張伯倫也是投球投到一半把自己的手投斷了...同樣經歷了Tommy John 手術
下背痛
和一般人的腰痠背痛有些不太一樣，因為棒球也算是單側運動，我們都會用慣用手投球還有打擊(當然有人刻意練不同邊，但還是少數)，所以很容易發生左右邊肌肉不平衡，嚴重點導致脊椎側彎，長久下來腰背部的負擔就會很重，導致腰痠或者疼痛。解決的方法除了基本的保養之外，更要注意平時的"體能訓練"，要同時訓練"兩側的肌力"，讓兩邊身體能夠平衡，才能根本的解決問題，不然去給人家推一下，電療一下好了，但過兩天這狀況還是會發生。

這個"轉腰動作"可以很簡單拉到下背部的肌肉達到放鬆效果，一次約30秒，兩邊各做三次
腿部拉傷
腿部拉傷常發生在瞬間的快速衝刺，例如要快速位移接一個滾地球，而拉傷"鼠蹊部"，也就是跨下拉傷，或者是打者擊出球快速的往一壘衝刺而造成拉傷。一般的治療方式還是使用PRICE
(詳情請參考：[傷害] 運動傷害怎麼辦！？)
平時也要加強下半身的肌力訓練，有強壯的體能不只能夠提升運動表現，更能減少運動傷害發生的機率。一般拉傷休息約2~4周看狀況不一定，記住回到場上還是先不要100%衝刺，可先請"運動傷害防護師"做評估，一步一步把進度拉上去，如果一個操之過急再次拉傷就悲劇了。

是2012年亞錦賽高國輝一個中外野接球拉傷(直接從1:50秒開始看比較快)
手腕受傷
其實手腕受傷的狀況很多，不管是撲球扭到，打擊的時候"擠到"都有可能，第一時間的做法都是先休息冰敷，狀況好了再回去運動。而平常的預防當然是使用手腕護具(一般市面上都可買的到，挑順手的就好畢竟要打擊也不能用的不順)，而多利用平時的撲壘、接球與打擊練習增加自己的技巧，畢竟技術好的人也比較不容易受傷，因為比較知道要怎麼樣使力跟使用"身體"的力量做動作。

很多的棒球選手在手腕部分都會使用運動貼布做防護
擦傷
這是一個非常常見的傷害，其實就是一般的外傷，但是因為棒球場特別的髒，那些沙土暗藏大量細菌，所以如果當下沒做好清潔的動作，很容易就因此而感染造成更嚴重傷害(甚至有可能蜂窩性組織炎，就一發不可收拾了)，常見的是在撲壘的時候手掌或手肘磨破皮，或者是滑壘的時候膝蓋破皮，當下都應該用清水或生理食鹽水先把傷口清潔乾淨，再用運動貼布包紮(絕對不是單純貼上紗布而已，那兩下就掉了)。

沒戴手套撲壘其實滿容易擦傷的
膝蓋受傷
我要說的不是一般的扭傷，而是長期的磨損導致的膝蓋傷害，而這種傷害最常發生在"捕手"身上，想想看一場球捕手要做幾次起立蹲下？在加上牛棚的練投，其實這種深蹲對於膝蓋的磨損是滿大的，長久下來可能會導致發炎、髕骨軟化症等症狀，除了一般的冰敷伸展保養之外，更要注意大腿肌力的鍛鍊，才能有個健康的膝蓋。(一個捕手要一直蹲著著指揮全場跟投手，偶爾還要跳起來牽制跑者...真的是辛苦了)

來看一下高志綱的阻殺