[貼紮] 針對跑者的肌內效貼紮

跑步可以說是全世界最多人從事的運動之一，而近幾年來台灣地區大大小小的馬拉松如雨後春筍般冒出，2015年的馬拉松數量突破往年紀錄達到800場，比較有名或者有特色的幾個賽事，更是剛開放報名就瞬間額滿，由此可知「跑步」儼然已經成為全民運動了！

在馬拉松的比賽中，眼尖的民眾都會發現某些跑者身上貼著五顏六色的「肌內效貼布」，這種無藥效的貼布，最近幾年在運動場上非常的常見，不只是一般的路跑

，甚至是剛結束的里約奧運，也是有非常多的國家隊選手身上有著類似的貼布；而這些貼布不只可以預防運動傷害，更可以提升跑者在運動過程中的運動表現，而賽後更是可以加速疲勞的消除，是非常好用的一個輔助工具；如果各位跑者運氣夠好的話，某些運動賽事的主辦單位都會邀請相關的公司或者協會到比賽現場為跑者提供免費的貼紮服務歐！下次有機會不妨體驗看看！

讓我們簡單的來認識一下這個「肌內效貼布吧！」

1.      完全沒有藥效，主要是根據人體解剖學，配合不同的貼布形狀、與張力方向達到預期效果

2.      可以長時間作用，比起一般藥布6~8小時的作用時間，這種肌內效貼布一般可以貼2~3天，品質好的貼過敏性貼布甚至可以貼5~7天

3.      不擔心碰水！甚至貼好之後還可以去游泳跟洗澡！此貼布沾濕之後，只要用乾毛巾擦乾，或者吹風機用「冷風」吹乾，就可以繼續貼在身上作用摟！

4.      相對於護具，除了客製化的符合人體工學之外，更免除了悶熱與會滑脫的問題！

5.      此貼布的副作用！？基本上比較常見的就是引起皮膚過敏，而我們只要感覺到不舒服，立即把貼布移除通常可以避免類似狀況！
當然，還是有絕對不能貼的狀況，例如有外傷的傷口，或者是癌症腫瘤等病症，還是要先尋求專業的醫師協助才行歐！

6.      貼布的顏色，功能上有差異嗎？ 答案是：沒有！ 所以妳可以根據個人喜好來貼紮

而針對健康的跑者，想要提升跑步的運動表現的朋友，筆者在這邊提供一個實際的貼法給大家參考！歡迎大家來嘗試貼看看歐！

步驟一：

以髕骨下緣為錨點，將五格Y行貼布往上拉貼，兩條分叉要一內一外順著髕骨內外側往上走

步驟二：

將2條七格I型貼布由小腿內外側往腳跟貼。貼布會合於跟腱再往跟骨貼上

步驟三：

將四格I行貼布從中撕開，中間貼於足底，兩端往上拉貼至足背，此貼法有助於強化足弓

步驟四：

完成圖

此貼法主要是從下肢整體的動作鍊來思考，首先膝蓋的貼法可以穩定髕骨，讓髕骨在一個最適當的位置做移動，同時間也有避免運動傷害的作用；小腿的部份，是藉由貼布由小腿腓腸肌的起點貼到終點，藉由貼布的回縮力以誘發更多的力量，幫助各位跑者在跑步的過程中更加輕鬆，如果你使用的是中/前足洛帝的跑法，更能感受到其貼布的作用力量；最後一個足弓支撐，也是非常重要的關鍵，因為足弓再跑步運動當中扮演著吸震緩衝還有推鄧動作的關鍵腳色，如果是有扁平足的朋友，貼上這條貼布感覺會更加明顯歐！

以上實用的貼法分享給各位跑者！希望能幫助大家跑得更快，跑得更加健康！