2013年1月14日 星期一

[訓練] 體適能訓練是什麼!

很多人提到訓練,心中就會浮現一個畫面




嗯 差不多就是這樣,但我今天要講的不是這個!
其實我們每個人都需要所謂的"體能訓練" 或 "體適能訓練"
(其實有程度上的差異但先知道都是練身體就是了)
只不過每個人有不同程度的需要而已
而每當女生聽到要訓練,都會尖叫的叫說:我不要蘿蔔腿!我不要變壯很噁心!
這其實也只是另一種迷思而已,一般人拼命的想練的跟健美先生一樣還練不到呢!
沒有嚴格的體能訓練、確實的飲食管控、相關補充品的維持和自律的生活...etc
要練到還真不容易



讓我們從基本的認識開始
所謂的身體運動能力(體適能)包含了

  1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
    心肺耐力是指循環系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力,一般人提到的肺活量有點類似這個意思,如果心肺耐力不好的人,可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了...
  2. 肌力(Strength)
    其實就是肌肉的力量,除了可以拿更重的東西外,強壯的肌肉更可以使身體更加穩定避免受傷,另外肌肉量大的人能量消耗也大,意思就是...要減肥比較快!(專業一點是說"基礎代謝率"比較高,這以後有空在探討)
  3. 肌耐力(Endurance)
    就是你可以跑多久腿不會痠,舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣;這也是國內流行的路跑、自行車相當看重的一個屬性
  4. 柔軟度(Flexibility)
    你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎?這是最常用來測試柔軟度的方式,好的柔軟度可以幫助關節有更大的活動度,且可以有效避免運動傷害發生,所以每次運動前後都要拉筋一下。(現在相當流行的瑜珈,相當的強調柔軟度,推薦去學兩招!)


  5. 身體組成(Body composition)
    就是身體是由多少肌肉、骨骼與脂肪所組成,一般男性如果脂肪超過25%,女性超過30%就可稱為肥胖。和一般的BMI(身體質量指數)不同,BMI是運用身高和體重的比率去換算,如果健美先生去換算會被歸類為高危險群...
  6. 爆發力(Explosive Power)
    就是在短時間內最大的肌力表現,想像一下要你跳起來搶籃板球,要你揮棒打個全壘打等等。而這個要素在專業的選手比較會刻意去訓練,一般人就...健康就好
總結!
如果要身體健康,就要運動,而運動要注意均衡發展,不要只有在健身房舉重練肌力,而忽略了跑步或飛輪可練到的肌耐力和心肺耐力。女生不要怕練了會超壯很醜,而是經由"均衡訓練"會讓身體更加健康,減少脂肪(所謂體態雕塑就是這意思)。
另外,運動可以放鬆身心,舒緩壓力之類的正面心理因素,對壓力大的現代人也是非常重要的!


以上

參考資料
http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding
http://www.theoutdoorsguy.com/tag/hiking/
http://lesliejanemoran.blogspot.tw/2008/05/membership-has-its-rewards.html

沒有留言:

張貼留言