[運動] 跑步前，先檢查你的"腳"！！！

腳是非常重要的部位，最近也看了一本護腳聖經，滿推薦的
對於喜歡跑步的人更可以了解怎樣照顧自己的腳
對於相關的醫療工作者也有不少的收穫

沒再打廣告，因為我也分不到錢，哈哈哈！單純覺得是好書而已

這一篇，先從檢查我們的腳開始說起

我們的腳，是由 26塊骨頭，57個關節，108條韌帶與32條肌肉組合而成

其中還有三個提供"身體穩定"與"緩衝"的足弓

還有腳底的脂肪也是提供緩衝功能

頗複雜，但是也相當重要，這篇的重點不是叫大家去念解剖學

而是大概先了解一下自己的腳

1. 首先，把你的腳丫子抬起來，看看腳底有沒有長繭(俗稱死皮)，如果常走路和長跑步的朋友，一般來說會在前腳掌或者腳跟附近會有長繭，因為那些部位是摩擦力較多的部位，我們的皮膚自然就會特化變硬以防止磨破皮，但是如果繭太厚反而會導致旁邊組織摩擦過多，或者太硬會疼痛或龜裂，這就得不償失了，所以定期修剪自己腳底的繭也是重要的保養方式，某些男人覺得長繭很MAN，就不修了，但當繭裡面生出水泡...真的是只能哭了...(我相信當兵玩過行軍的人都有同感...)

   

   甚至有的人會使用這種"前腳掌墊"來達到吸震與防止長繭的效果 (一般藥妝店甚至體育用品店可買的到)

2. 繼續觀察你的腳，好好的巡視一圈，看看有沒有紅腫甚至摸起來會刺痛的地方，那就是腳步摩擦力較大的地方，很可能跟你的鞋子有關係(可能太窄，或者尺寸不合)，要注意的是這會導致破皮甚至是水泡，這就得不償失了(練了半天體力狀況都很好，卻因為腳長水泡而棄賽...)，一般除了把鞋子換得更合適之外，襪子盡量選擇厚一點，避免摩擦，平時更可以使用一些乳液保養自己的腳，才不會跑到一半腳就痛了，如果真有必要的話，使用一些貼布也是可以防止這些紅腫的症狀(但這大概也是最後一步了)

   

   這種運動貼布(俗稱白貼)運動傷害防護師常常使用，
   一般民眾要買就要碰碰運氣了，因為不是每家體育用品店都會有賣

3. 很不幸的"水泡"已經生成了！嗯...如果不會造成大礙，就用個東西墊起來保護住(下圖A)，但如果會的話...請準備好消毒的東西，例如酒精或碘酒，先把腳洗乾淨，準備要弄破了(下圖B)，因為如果再不處理，你繼續靠"意志力"撐下去，那水泡很可能會破，在加上我們的腳在跑步的時候通常不是很乾淨....(嗯 你聞味道就知道了...)，當你到達終點的時候很可能腳上都是血水外加很可能感染，(之前的超馬媽媽就因此而導致蜂窩性組織炎然後截肢，差點連命都沒了，這真的不能小看)。
   一般藥妝店可以買到Moleskin水泡貼片(其實有很多種)，貼上的時候記得剪的比傷口還要大一點，要完全包覆住才可以
   

   

   圖A：把水跑保護住避免過多的摩擦(無論是有無刺破都要做這道手續)

    



圖B：注意"腳"、"針"還有"手"都要徹底消毒過才可以弄破水泡，並且要馬上再上藥防止感染 特別注意的是不用把皮全部撕下來，因為舊的皮可以留著防止摩擦，才不會在原部位再生第二個水泡

4. 看看你的指甲是不是有修剪整齊，是不是有奇怪的黑黑的，這很重要！因為長長的指甲容易卡細菌會很容易髒臭，更可能會去勾到襪子導致更多的摩擦，長久下來也會導致破皮跟水泡(修剪指甲我想大家應該都會...但是很多人卻常常忘了做)，而黑黑的是指灰指甲和趾頭淤血，其實灰指甲就是已經有細菌(黴菌)感染了，請注意自己腳部清潔然後看醫生，基本上注意一下上個藥不難處理，而趾頭淤血代表你的鞋子有問題啦！再跑步的時候會導致腳一直撞到鞋子所以根本的解決的方法還是換一雙"合腳"的鞋子
   
5. 你是什麼"足弓"？這裡指的是腳部內側那個凹起來的地方，把腳沾濕，赤腳走在水泥地上，看看你的腳印是長什麼樣子，對照下圖就知道了，當然除了醫院可以檢查之外，很多標榜健康的鞋店也會有這類的檢測儀器。要針對自己的足部狀況挑選適合的"鞋墊"，這真的很重要，因為一般買鞋的的鞋墊，就...薄薄的一張紙...一點緩衝與支撐效果都沒有，如果是有"扁平足"或者"高足弓"的人去穿，很可能跑沒兩下腳就開始痛了，甚至容易導致其他問題的產生(扭傷或者膝蓋之類的問題)，這部分就要請專業人士協助處理了，如果店裡面的是一般工讀生的話...還是換一家比較好...

   

   把腳沾濕踩過地板，對照一下自己的腳印屬於哪一種



這是之前提過的針對跑步的人設計的鞋墊，其實很多廠牌都有，重要的還是要實際"試穿"才準


6. 有種東西跟水泡很像，也是凸起來一塊，但裡面不是水而是硬硬的或是白白的東西，那是"雞眼"或者"疣"，這兩種也是因為腳有多餘的摩擦而產生，甚至是因為破皮而造成細菌病毒的感染，要小心這是會傳染的！有可能手去摸一下手也長了，遇到這狀況除了要注意自己足部的保健之外，更要立即看醫生，現在的"冷凍療法"很進步，一下子就可以處理好了，如果拖得越久很可能會越來越嚴重

   

   男女容易長雞眼的位置略有不同

以上，大家可以在跑步之前檢查一下自己的腳，先做好完善的保護
才可以跑的健康又快樂！
沒事可以用些乳液按摩保護自己的腳，你的腳也會以越來越勇健來報答你的！

額外補充
很多人跑久了"足底"會痛，俗稱足底筋膜炎，除了之前介紹的足底拉筋還有運動後的冰敷，運動前的熱敷之外，沒事還可以在家踩個球，當做腳底按摩，放鬆一下足部壓力

不管什麼球都可以，甚至按摩棒也可！

參考資料
http://www.fixingyourfeet.com/
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=36055bcf-deac-44e9-b4d8-d29af9802146
http://www.drfoot.com.tw/knowledge.aspx
http://www.don1don.com/archives/8665
http://www.ylib.com/epaper/ReadingLife/20130318-4.asp
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1510020504123
http://www.ylib.com/epaper/ReadingLife/20130318-2.asp
http://www.wretch.cc/blog/hifoot/12509429
http://www.burrelleducation.com/2012/how-freeing-your-feet-your-forehead-might-fix-your-pelvic-floor/