2013年4月8日 星期一

[運動] 棒球運動傷害

感謝中華隊 讓最近棒球又熱了起來
說到棒球,就會想到很多優秀球員因為一個受傷,就...馬上掉到低谷了
大家最熟悉不過的就是我們的王哥哥了,這次經典賽的表現看來復出很有機會!
棒球在台灣也算是最熱門的運動,每次國際賽總會吸引全國˙的目光
但每次大家都會討論到一件事情
怎麼我國的少棒、青少棒出去隨便都拿個冠軍,越大越大卻越拿不到冠軍了?
其實,這跟整體的教育制度有很大的關係
還有很多優秀的選手就在小朋友時期就燃燒完畢了....(受傷離開的不在少數...)
EX:2008 花體江忠城10天比賽出賽5場投了432球,2003 姜建銘金龍旗連續四場比賽完投共445球

延伸閱讀:「陳偉殷二世」殞落 悲劇永不止息



國外的棒球運動,在小時候是以推廣為主
大家玩得開心就好
可在台灣,都是拿命再拼的,拿了個冠軍回來
有獎金,好升學之類的,而有天份好用的選手就一直用
常常見到王牌投手天天上場,不投球還可以當野手之類的
這樣折損率不高也難...很多人會說我們隔壁的日本也是這樣!
甲子園一個禮拜投好幾百球的選手也大有人在,同時也是第四棒!
可是...日本的對運動的照顧和防護制度說實在比台灣好太多了
(一個國家隊出國比賽甚至連食物廚師都自己帶)
總之...我相信台灣的運動環境是會越來越好的!

回歸正題,棒球常見的運動傷害是:
  1. 肩膀(夾擠症候群、旋轉肌群受傷,還有發炎等)
    肩膀會受傷的原因不外乎就是動作不正確,還有過度使用(像某些王牌投手),造成肩膀過度磨損,導致發炎甚至有撕裂傷等等,通常屬於慢性累積的傷害,如果平時不注意保養的話,就像一顆地雷一樣,什麼時候爆發都不知道,好一點只是感覺今天丟球沒力會酸會痛,嚴重的話就像我們王哥哥...這休息一次就是好長的時間
    台灣的基層棒球也很重視"投手"比賽後的冰敷動作
  2. 手肘(拉傷、高爾夫球肘、網球肘、投手肘、骨刺甚至韌帶斷裂等)
    和肩膀一樣,多是累積造成的傷害,平時也要注意保養(上面小朋友的冰敷也包含手肘),還是老話一句,賽前熱身賽後收操,再加個冰敷才能健康打球!如果有機會看到棒球投手的手肘,常常會發現他們的手肘伸不直!其實就是因為使用過度骨頭增生(骨刺),所造成的,長久再不處理的話...很可能連生活上都會出現問題。至於韌帶斷裂,我們很常聽到的Tommy John手術就是專門治療這個,拿一條身體別的韌帶,來當作手肘韌帶使用,我們郭泓志完全就是代表人物
    四次的手肘手術...回來還可投150,真的是不死鳥!

    火球男張伯倫也是投球投到一半把自己的手投斷了...同樣經歷了Tommy John 手術
  3. 下背痛
    和一般人的腰痠背痛有些不太一樣,因為棒球也算是單側運動,我們都會用慣用手投球還有打擊(當然有人刻意練不同邊,但還是少數),所以很容易發生左右邊肌肉不平衡,嚴重點導致脊椎側彎,長久下來腰背部的負擔就會很重,導致腰痠或者疼痛。解決的方法除了基本的保養之外,更要注意平時的"體能訓練",要同時訓練"兩側的肌力",讓兩邊身體能夠平衡,才能根本的解決問題,不然去給人家推一下,電療一下好了,但過兩天這狀況還是會發生。
    這個"轉腰動作"可以很簡單拉到下背部的肌肉達到放鬆效果,一次約30秒,兩邊各做三次
  4. 腿部拉傷
    腿部拉傷常發生在瞬間的快速衝刺,例如要快速位移接一個滾地球,而拉傷"鼠蹊部",也就是跨下拉傷,或者是打者擊出球快速的往一壘衝刺而造成拉傷。一般的治療方式還是使用PRICE

    (詳情請參考:[傷害] 運動傷害怎麼辦!?)

    平時也要加強下半身的肌力訓練,有強壯的體能不只能夠提升運動表現,更能減少運動傷害發生的機率。一般拉傷休息約2~4周看狀況不一定,記住回到場上還是先不要100%衝刺,可先請"運動傷害防護師"做評估,一步一步把進度拉上去,如果一個操之過急再次拉傷就悲劇了。


    是2012年亞錦賽高國輝一個中外野接球拉傷(直接從1:50秒開始看比較快)
  5. 手腕受傷
    其實手腕受傷的狀況很多,不管是撲球扭到,打擊的時候"擠到"都有可能,第一時間的做法都是先休息冰敷,狀況好了再回去運動。而平常的預防當然是使用手腕護具(一般市面上都可買的到,挑順手的就好畢竟要打擊也不能用的不順),而多利用平時的撲壘、接球與打擊練習增加自己的技巧,畢竟技術好的人也比較不容易受傷,因為比較知道要怎麼樣使力跟使用"身體"的力量做動作。
    很多的棒球選手在手腕部分都會使用運動貼布做防護
  6. 擦傷
    這是一個非常常見的傷害,其實就是一般的外傷,但是因為棒球場特別的髒,那些沙土暗藏大量細菌,所以如果當下沒做好清潔的動作,很容易就因此而感染造成更嚴重傷害(甚至有可能蜂窩性組織炎,就一發不可收拾了),常見的是在撲壘的時候手掌或手肘磨破皮,或者是滑壘的時候膝蓋破皮,當下都應該用清水或生理食鹽水先把傷口清潔乾淨,再用運動貼布包紮(絕對不是單純貼上紗布而已,那兩下就掉了)。
    沒戴手套撲壘其實滿容易擦傷的
  7. 膝蓋受傷
    我要說的不是一般的扭傷,而是長期的磨損導致的膝蓋傷害,而這種傷害最常發生在"捕手"身上,想想看一場球捕手要做幾次起立蹲下?在加上牛棚的練投,其實這種深蹲對於膝蓋的磨損是滿大的,長久下來可能會導致發炎、髕骨軟化症等症狀,除了一般的冰敷伸展保養之外,更要注意大腿肌力的鍛鍊,才能有個健康的膝蓋。(一個捕手要一直蹲著著指揮全場跟投手,偶爾還要跳起來牽制跑者...真的是辛苦了)

    來看一下高志綱的阻殺
以上,如果有任何問題可以提出一起討論
祝大家打球都打得開心!身體健康

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