[傷害] 運動傷害怎麼辦！？

一般的運動傷害
指的是：扭傷(Sprain)、拉傷(Strain)和撞挫傷(Contusion) 等等

是小朋友的大拇指扭傷

扭傷，通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)

拉傷，通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

撞挫傷，全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

無論上述哪一個狀況發生，都屬於急性運動傷害(Acute Injury)

因為我們可以很明確的知道是什麼時候發生，且指出受傷部位在哪邊

此時我們必須謹記PRICE 五字訣

Protection

也就是保護的意思，目的是把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。例如足球或者自行車比賽，受傷了不趕快移開就等著被後面的人撞過來...還有如果是在大太陽底下受傷，要趕快把受傷的人移到陰涼的地方，不然大家就等著一起中暑了。

這永遠是我們不想見到的畫面

Rest

也就是休息的意思，別逞強，因為受傷的部位需要復原的時間，特別是在剛開始受傷的黃金72小時內(也有書上說48小時)，剛受傷的傷口需要穩定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。

休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內的話)，最基本的...可以在樹下，此時可以的話別忘了給予補充水分

Ice

也就是冰敷，冰敷是一個最簡單又最有效的處理方式，因為冰塊隨處可得，很多體育館有製冰機，甚至是到處可見的便利商店一定有賣超貴的冰塊，幸運的朋友如果參加有防護員在場的運動賽事，他們會拿釣魚的冰桶裝著一大堆冰塊等你去領。

為什麼冰敷重要？因為在剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，如果不控制的話就會導致黑青然後腫起來(Swelling)，腫的越大，越不容易好，甚至有可能因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題，更常見的是限制關節活動度(ROM Limited)，進而造成沾黏等嚴重的後果，所以...一開始的黃金處理很重要，冰敷很重要！(別忘了，冰敷也有止痛的效果)
一些冰敷的重點可以參考這篇

[疑問] 到底是要熱敷還是冰敷？

腳踝扭傷的冰敷。運動傷害防護師(AT)會用塑膠袋裝冰塊，
並把裡面空氣吸出讓冰塊接觸面積更大，能服貼身體曲線，冰敷效果更好

Compression

也就是壓迫，這也是很多人納悶的點，為什麼要壓住受傷的部位？其最大的原因也就是防止腫脹(Swelling)，如同上面說的，腫脹真對於復原真的很麻煩，而壓迫的效果，就像我們把一個正在噴水的水管壓扁，讓他流出來的水量減少(並不是讓他更會噴好嗎...)，讓破掉的傷口關起來，身體裡面的組織(通常是血小板)，也比較容易將傷口凝固(想像一個山洞要封起來跟一個已經崩塌的山洞要封起來哪個容易！？)，如此可以有效率減少受傷的惡化。

這張圖其實是延續上一張，用彈性繃帶(Elastic Bandage)，
將受傷的腳連同冰塊一起纏起來，根本一舉兩得(同時 冰敷+壓迫)

Elevation

也就是抬高，將受傷的部位抬高，阿是要多高！？絕對不是要你倒立好嗎！而是高於心臟就好了，如此可以促進血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位腫起來，也可以讓新鮮帶有養分的血液跑去受傷的部位支援修復。其實最主要的功用也是減少腫脹的發生，五個步驟有三個在講腫脹，你就知道這傢伙有多麻煩！

小技巧：如果是腳受傷，睡覺的時候可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高於心臟，早上醒來會好很多！

PS：因為充氧血是動脈運送，動脈運動的力量來自心臟，正常心臟的力量根本不把地心引力放在眼裡，所以不用擔心抬高會讓養分送不到受傷的部位

腳踝扭傷的PRICE整理就是這樣，到安全的地方(P)，躺著休息(R)，
腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，並且把腳抬高(E)

以上，希望對各位有幫助

我知道一堆運動都發生在戶外，但無論如何，把握者五個原則就對了！

唯一有個例外，就是很明顯是很嚴重的傷害，例如車禍大量出血等...那請打119...交給救護車上的緊急醫療救護人員(EMT)處理

參考資料

http://www.baikbike.com/top-10-cycling-fears/

http://www.sportsmd.com/sportsmd_articles/id/347.aspx

http://arthritis.about.com/od/sportsinjuryandarthritis1/ss/sportsinjuryqa_10.htm