[訓練] 彈力帶訓練 Elastic band Training

就是這麼一條小東西，相信大家不管是在運動場上、健身房甚至你家裡就已經有一條這個類似橡皮筋的東西，到底這東西是什麼？怎麼用呢？

很多的時候，可以把彈力帶的一頭綁在固定物上訓練，但如果沒綁好的話...會很痛...

其實這小東西很方便，可以隨身帶著走，對於熱愛運動的人是非常方便的小物！
(你總不可能隨身攜帶啞鈴吧...)

先來解決大家的一個問題
到底彈力帶(Elastic Band)跟重量訓練(Weight training)的差別在哪裡？
哪一個比較好？

其實各有千秋

重量訓練：增加肌力、增加爆發力、增加骨密度、增加肌肉尺寸...etc
彈力帶訓練：方便攜帶、不受地心引力限制(多方向)、適合技巧性訓練，適合復健訓練...etc

然後，讓我們來認識這個小東西

每種顏色都代表不同的強度毆！可別選錯了

網路上有種廠牌，我在這就不打廣告了，但要注意的是，"安全"！因為有些劣質的產品，在你把彈力帶拉到極限的時候，會容易破掉，這樣會造成危險，所以一定要挑有好的品質的產品。

再來，就是挑選自己適合的重量了，怎麼挑？我只能說...你多用幾個你就懂了

然後，使用上有幾個點是要注意的

1. 就是，手一定要抓緊！

像這樣，因為你一個流手汗滑掉，很可能會打到你自己或者旁邊的人

2. 確認你要訓練的部位

全身肌肉這麼多，要先確認你要訓練的是哪邊，不然該練的沒練到就...

進入正題！
該怎麼訓練呢？請先保持幾個原則

1. 確認訓練目的
2. 確認彈力帶有確實固定
3. 保持身體穩定
4. 維持呼吸節奏
5. 強度由低至高，以慢動作為主

彈力帶的特色，是可以訓練到特殊的小肌肉群，例如棒球投手的很重視的旋轉肌，如果用啞鈴等太重的重量訓練，反而會導致帶償作用(Compensation)，誘發大肌肉去作用，這樣就無法正確的訓練到小肌肉了，這也是彈力帶訓練的一個優勢

投手將彈力繩綁在鐵網上訓練，是一件很平常的事情

必須保持訓練時身體的穩定，以避免其他部位的代償作用。我們可以借助任何的器材或者就是靠我們身體的肌力保持平衡與穩定達到訓練效果

訓練手腕力量的時候，將前臂固定是很重要的步驟，以避免手肘出力

因為安全性高，而且訓練場地無限制，所以特別適合病患的復健訓練

扭傷的腳踝，配合彈力帶的訓練可以更快復原

再因為安全性高，所以特別適合老人家訓練，以增加其肌力、肌耐力甚至骨密度

配合各種器材，也可以達到重量訓練的效果

對於槓鈴的初學者，配合彈力帶也是種很好的訓練方式

至於各樣千奇百怪的訓練方式，在這邊就不多贅述

這篇主要是讓大家了解彈力帶訓練是什麼東西

希望對大家有幫助 :)

Reference
http://www.bodylastics.com/articles/elastic_resistance_vs_free_weights/
http://www.ballsnbands.com/theraband_resistance_band_150_foot_bulk_rolls.html
http://www.lp-support.com/product/training_band.php
http://www.lineupforms.com/pitching-arm-strength-drills.html
http://www.hygenicblog.com/2010/05/20/what-to-consider-when-combining-elastic-and-traditional-barbell-exercises/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3881480/
http://resistancebandshq.com/thera-bands-how-to-use-exercise-bands-for-seniors/