淺談運動傷害: [器材] 彈力球運動 (Exercise ball workout)

是的，這一切都要從這篇開始

底下熱心的留言者留了個問題，因此這篇就誕生了

(為什麼拖這麼久呢? 一方面是自己忙，一方面是自己懶惰...ˊ ˋ)

近年來這顆球實在很熱門，除了一般訓練外，像瑜珈、皮拉提斯等課程也會加入這顆球一起訓練

而這篇，是帶你認識這顆球，也順便了解一下這顆球神奇的地方
至於Alan大大問的使用方式，其實有很多，而且各門各派也略有不同
我會提供一些基本的方式給大家參考
大家也可以網路上搜尋Exercise Ball Workout或者 Swiss Ball Exercise會有很多資訊

首先，這就是一顆很大的橡膠氣球
有很多的衍生產品

各種大小與形狀，甚至還有顆粒的

雖然有各種不同的類型，但是其實原理都差不多，而這篇就介紹最基本也最被廣泛使用的"經典圓形彈力球"。

一顆很大的汽球，吹氣之後可以將身體躺在上面，很多人會擔心那球會不會爆炸！？是的，是有這個可能，但基本上一顆球都能承受250磅 (約113公斤)的體重，有的加強版甚至可以承受更重，但購買請注意來源產地...如果買到黑心的...請保重

而這顆球的原理很簡單，就是創造一個不平衡的平面，訓練我們身體控制平衡與重心的機制(包含神經、肌肉與關節等組織)，加強我們身體的控制能力，如果配合一些重量訓練，也更能提升其訓練效果。

甚至在醫院裡面也會看到這種一半的球來訓練小朋友復健

基本上這個彈力球的運動都是很緩和的，因為你無法在上面做太激烈的運動，絕對會滑下來...。緩和的運動相對而言其危險性就比較低，所以特別適合特殊族群，也就是老年人、孕婦或者有些特殊疾病的人來使用，能夠有效的訓練又可以避免受傷。

運動對孕婦是非常好的！可以讓身體更健康而且生產也會順利歐，但記得運動前要跟醫生好好討論過，而且去找合格的老師(最好有相關證照的)，這樣運動起來才放心歐！

這顆球有個好處，就是攜帶方便，你只要洩氣之後，就只是扁扁的一片，塞在包包你想帶到哪都很方便，而且使用上也不限制要特定的地方，就算妳邊看電視邊坐在上面也可以。

這顆球的原理很簡單，但做起來卻不簡單，因為我們都習慣採在很平穩的地面上；想像一下，如果是地震我們還能不能夠站立的穩？或者走路忽然踩到水，我們能不能瞬間反應過來避免跌倒？其實這顆球就是訓練我們的這個能力，身體控制平衡的能力。

練武的人都知道，無論你學什麼，都要從蹲馬步開始，因為這樣你重心才穩，要打什麼拳踢什麼腳才有威力，不然都只是花拳繡腿而已；我們做運動也是一樣的道理，你投籃除了罰球以外，誰會讓你穩穩的投籃？甚至還要空中扭曲身體拉干才能免強出手，什麼！？你說你又不打拳不打籃球？那你搭捷運或者坐公車吧！有沒有看到某些神人無論車子怎樣加減速，他們都很帥的不需要抓東西還不會倒，很優閒的滑手機這樣？這也是身體控制能力的一種展現阿！再不然...你走路總會走到不穩的地方吧...你總會老了體能下滑吧...

所以，就是要練就對了！