我相信現代人都很有概念，會說"減肥"而不是"減重"
想瘦的人會看自己的"體脂肪"，而不是"體重"
來張比較圖說明一切
雖然這數據可能已經不太準了
但其實這個比較圖，只是要告訴大家"體脂肪"有多重要而已
其實在這篇 [其他] 減肥的運動熱量還有 "BMI" 的觀念
也稍微有點到這部分
而這邊我們就來更深入探討 "體脂肪" ！
在人體的能量代謝扮演很重要的角色，通常儲存於皮膚下方與人體內臟附近，除了提供必要的能量之外，更重要的是還可以有支持、固定臟器與緩衝的作用，以保護我們的身體避免受到衝擊性的傷害。
例如：我們的腳底就是因為有脂肪組織，像彈簧一樣吸收我們走路的衝擊，不然你想像一下沒有避震器的車子會是什麼樣子...
脂肪雖然重要，但任何事情都要"適量"才健康，多了就變成所謂的肥胖了，而且內臟旁邊的脂肪只要一多起來，有可能造成器官的負擔甚至增加心血管疾病的風險呢！
一般而言，女性因為生理需求，必須哺乳懷孕等機轉，體脂肪率會較男性高。基本上男性的"必須"體脂肪約為2~5%，而女性約為10~13%，
正常 虛胖 肥胖 嚴重肥胖
男性 15~23% 25~30% 30~35% 35%以上
女性 18~27% 30~35% 35~40% 40%以上
(以上資料僅供參考，其實有很多版本 但不會差太多)
要如何知道自己的體脂肪呢？其實有很多方法，甚至還有用算的
但是，請去找個體脂機...這樣最準也最快
(某些體重計會有這功能，或者可以去醫院或者特定健身房量測)
而肥胖的身體有分成兩種
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1.蘋果型肥胖(內臟脂肪型肥胖) (左圖)
就是從肚臍中間畫一條線，胖在肚臍之上的稱為"蘋果型肥胖"，此種肥胖的脂肪比較多堆積在內部臟器，跟人體很多肥胖疾病比較有相關(你想想器官都被脂肪包住了...能不相關嗎？)而這種"腹部型肥胖的人"通常容易引發"高血壓"、"高血脂"、"高血糖"俗稱[死亡四重奏]，也就是代謝症候群的意思(Metabolism syndrome)。
2.水梨型肥胖(皮下脂肪型肥胖)(右圖)
就是肚臍中間畫一條線，胖在肚臍之下的稱為"水梨型肥胖"，(很好...這不是廢話嗎ˊ ˋ)，這種"臀部型肥胖"可以很有效的幫助身體"禦寒" 還有 "預防撞擊"，算是比較有直接的感受，而女性因為懷孕的關係，所以皮下脂肪會很容易囤積，再加上此種"水梨型肥胖"也很容易發生在肌肉量較少的朋友身上，所以...女性朋友請多運動歐...就算是去散步也可以 :)
接下來要提到一個之前一直提到的東西 (詳解板)
基礎代謝率(Basal Metabolism Rate)
是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，及禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸(肺)，心跳(心臟)，腺體分泌(腦及其他神經系統)，過濾排泄(腎臟)，解毒(肝臟)，肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病，進食環境溫度變化，承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。---取自 WIKI
所以，基礎代謝率高(BMR)的人，能量消耗的就高，就會瘦！而提升基礎代謝率(BMR)的要素，就是提升我們的肌肉量！
(補充：1公斤脂肪每天可消耗4~10大卡，1公斤肌肉每天可消耗75~100大卡)
想要瘦的另外一個要素，就是"吃"，少吃高熱量的食物我想這應該不用多解釋了，但很多人都會有疑問：為什麼我光喝水就會胖？為什麼她每天吃雞排配珍奶卻很瘦？
其實這是因為人體吸收不同的關係，有的人腸胃吸收好，有的人則吸收比較沒那麼好，而吸收好的人就容易生成"脂肪細胞"，然後就會堆積在身體各部位了。
(另外補充，只要吃了7700大卡就會轉換成1公斤的體重歐！)
所以...除非你可以告訴妳的身體不要吸收脂肪，不然不變的法則還是...
- 運動！增加肌肉生成並消耗多餘熱量，就算因此體重增加也別擔心！因為增加的是健康的肌肉而不是肥肉歐！
- 飲食控制！盡量減少高熱量高脂肪的食物攝取，多吃蔬果並少量多餐，千萬不要用激烈的"節食"方式，確實會瘦很快，但保證身體會被搞壞加上容易復胖。
節食的意思就是告訴身體現在進入了非常時期，要減少能量消耗以維持你的性命！(其實正常人不吃飯個幾天並不會死，也才會有那些地震被埋十幾天還被救活的奇蹟)，此時的身體會將肌肉與脂肪分解掉(因為要減少能量消耗)，等到妳再次進食的時候就會再組成肌肉與脂肪，但因為少運動的關係...所以較多生成脂肪，如此日復一日，你就變成脂肪人拉！
最後，有沒有人霧煞煞！？這明明是運動傷害的部落格
為什麼要講到體脂肪跟肥胖？
其實這運動傷害跟肥胖是密不可分的關係
如果你過胖的話，會引發很多相關的疾病。例如：高血壓、高血脂、心血管疾病
和糖尿病甚至不孕等。更重要的是，也會容易導致運動傷害！
例如1. 因為脂肪增加導致體重增加，而肌肉量並沒有相對提升，所以對關節附和就會增加而容易導致退化性關節炎。但胖子還是可以跑步的
(詳情請見[迷思] 胖子就不能跑步嗎？)
2. 因為脂肪太多導致關節活動度(ROM)受限，肚子彎不下去因為卡住...而柔軟度差就容易導致肌肉痠痛、肌肉/姿勢不平衡，並提高扭傷拉傷的機會
3. 太胖又不運動，心肺耐力會變得非常差，在加上心臟和其他內臟都被脂肪包圍，作用的非常辛苦，可能會走兩下就喘了...容易提升心血管方面的疾病(白話文就是比較容易運動猝死...)
其實肥胖跟運動傷害實在很密切，所以要注意適度與適量運動歐！不放心的話，記得去請教相關專業人士(防護師、物治師、醫生或有合格證照的運動教練等)
參考資料
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