最近某品牌與日本的某位老師傅到台灣成立個跑鞋實驗室 Running Lab
Taipei(不做廣告，請自己點 這邊 還有 這邊)！用的是40年的手測經驗，令我開始在思考跑鞋的奧秘是什麼？那我應該挑哪種鞋？
可是當我在各大網站上看各家鞋子的時候，職業病又犯了…到底什麼樣的鞋子才適合我？又或者是大家在挑選鞋子會注意什麼點？這類資訊隨意GOOGLE一下還真是滿坑滿谷，但卻找不太到我想要的資訊…所以…這篇就誕生了
跑步的鞋子，關係到足部的型態->踝關節的影響->一直延伸到膝關節髖關節跟軀幹…有點複雜，但你可想像成牽一髮而動全身的感覺，假設你右腳因為長跑起了水泡，還繼續跑，那身體重量很可能會落在左腳，造成左側關節壓力過大，因為怕痛的關係，身體還可能整個傾斜，腰椎就彎了…etc；總之，這些是息息相關的，所以追根究柢，選鞋子之前，先了解一下身體狀況(我指的不是腳有多大，穿幾號鞋這樣)，是了解自己的足型、有無傷病史與跑步姿勢等，然後再來挑選適合的鞋子。改天再來發一篇挑選鞋子的注意事項好了，這篇我想先討論跑步的姿勢，特別是”落地的姿勢”。
為什麼我會想討論這個呢？因為我在選鞋子的時候看到了奇怪的鞋，是五趾鞋！就仔細的去研究了一下，原來這就是著名的兩大門派爭論的產出物
PS：兩方理論分別是
1.
現代人因為穿鞋子導致跑步的步態改變使功能下降了，所以赤腳跑最好！
2.
現代人因為有鞋子的保護，可以減少傷害又可吸震，所以跑步功能提升了
總之，這五趾鞋保留了原本天生跑步的姿態，又有基本的保護避免足部受到傷害(例如破皮，水泡)
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| 腳跟著地、中足著地、前掌著地 |
因為現代的鞋子有一個很大的特點，就是在足跟下方有一個吸震的機制，避免你走路或跑步時那個地面反作用力傳到你的腳踝、膝蓋甚至骨盆與腰背部(一兩步還好，但你想想看馬拉松要跑個幾萬步…)。但是穿上這個鞋子，此腳跟的緩衝機制就消失了，你的身體為了避免衝擊，自然而然用”前腳掌”著地，利用”足底筋膜”、”阿基里斯腱”還有”小腿肌肉”等身體組織，產生類似彈簧的機制來吸收此衝擊力；事實上美國物理治療與康復學會期刊(Physical Medicine and Rehabilitation)，也有研究指出，穿著一般跑鞋，膝關節與髖關節力矩比赤腳多38%，所以有更高機率受傷。
回到剛剛那雙五趾鞋子，也有人針對此鞋子做了相關研究，發現其受傷的機率跟一般鞋子相比真的少了很多
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| 取自：Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence 傳統鞋子的跑者受傷機率為五趾鞋(Minimalist)鞋子的3.4倍之多 |
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| 有沒有發現，赤腳的跑者沒人用腳跟著地！ |
此篇最後的統計受傷機率分別為
腳跟著地(Rear foot Strike)：52.4%
中足著地(Mid foot Strike)：34.7%
前掌著地(Forefoot Strike)：22.8%
所以，看完了之後大家都趕快去改前足跑法嗎？我倒是覺得不一定，因為冒然改變跑法，我是不知道會不會影響自己的成績，但是我確定一下子的大改變絕對會讓腳受不了，反而會因此而受傷。
仔細研究一下我們的腳，其實旁邊有很多的肌肉、肌腱與韌帶組織，一般來說，我們的腳已經習慣一般的鞋子，有著穩定的支撐與保護，所以其韌帶、肌肉組織就沒那麼強壯，可能會比較容易因為忽然的一個外力或者路面不平就扭傷或拉傷(想像成溫室的花朵就對了)，平常你跑10 Km沒問題，改了姿勢可能跑1 Km腳就開始痛了，可能是小腿前後和側面肌肉，或者阿基里斯腱發炎，足底筋膜炎等，那是因為你腳步的強度還跟不上來，但如果循序漸進，慢慢地加強自己跑步的時間與強度，讓腿部慢慢地適應，撐過了這段過渡期自然就好了。
這海報做得很清楚！轉自 Running barefoot kicks up mixed emotions
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| 取自：Relationship between distance running mechanics, running economy, and performance |
這其實是很多人在討論的，我到底要追求步伐跨大步，還是提升跑步的頻率比較好？其實答案是不能過大也不能過小(這根本跟沒回答一樣)。
好的，讓我來解釋一下，我們的腳往前跨，會是一個斜斜的角度，可分成垂直分力與水平分力，垂直分力是將我們身體撐起來，水平分力是讓我們能夠往前移動，個人物理不好，只能做簡單這樣的解釋。
當你跨得太大步的時候，水平分力會很大，而且是地面給你一個向後的水平分力，會導致你好像被推回來再剎車一樣…而太小步的時候，人家跑兩步你就要跑三步，你雙腿的能量消耗就是別人的1.5倍(粗淺的舉例)，所以，步幅與步頻怎麼抓，真的是要因人而異，每個人腿的長度不同，腿部肌力與體能都不同，必須要靠長時間的練習才能抓到最適合自己的一個比例。
總結：
一般跑鞋：
穩定性高，吸震強，適合體重較重的朋友，還有平常比較少運動的初學者，適合用後腳跟著地的跑法
Barefoot跑鞋(不一定是五趾鞋，跟多大廠也有出很輕量化可折來折去的鞋子)：
加強對腳的訓練，長久下來運動傷害發生機率低，適合體重較輕的朋友，還有老經驗的跑者，適合用中足或者前掌著地的跑法
以上，個人小見解，歡迎討論 :)
Reference
Relationships Among Self-reported
Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence
Relationship between distance running
mechanics, running economy, and performance
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